Kr贸tko. Jasno. Konkretnie.
O tym jak zosta膰 Policjantem.

Test sprawno艣ci fizycznej do Policji w 2020 roku

Test sprawno艣ci fizycznej do Policji w 2020 roku

W artykule znajdziesz informacje jak wygl膮da test sprawno艣ci fizycznej do Policji, opis 膰wicze艅, porady jak si臋 do nich przygotowa膰.

Rekrutacja do Policji Testy do Policji
28 sty 2020

Proces rekrutacji do Policji sk艂ada si臋 z 4 g艂贸wnych etap贸w punktowanych:

  1. Test Wiedzy Og贸lnej
  2. Test Sprawno艣ci Fizycznej
  3. Multiselect
  4. Rozmowa kwalifikacyjna

Test sprawno艣ci fizycznej, kt贸ry nale偶y przej艣膰 w czasie rekrutacji do Policji odbywa si臋 zwykle w tym samym dniu, co Test Wiedzy Og贸lnej.
Po rozwi膮zaniu TWO kandydaci zostaj膮 wys艂ani do szatni, by przygotowa膰 si臋 do testu sprawno艣ci fizycznej (TSF).

Id膮c na test sprawno艣ci fizycznej nale偶y wzi膮膰 ze sob膮:

  • za艣wiadczenie lekarskie (wyda膰 je mo偶e np. lekarz rodzinny, zwyk艂e za艣wiadczenie lekarskie o tre艣ci, z kt贸rej wynika, 偶e jeste艣 zdolny do 膰wicze艅 na torze przeszk贸d)
  • dow贸d osobisty
  • obuwie sportowe, najlepiej dobre obuwie na hal臋 z jasn膮 podeszw膮, przed biegiem mo偶na j膮 zmoczy膰 by lepiej trzyma艂a si臋 pod艂o偶a
  • str贸j sportowy

Dobrze jest przed testem zrobi膰 sobie rozgrzewk臋, chwil臋 rozci膮gania.
Jak wygl膮da tor przeszk贸d wraz z om贸wieniem poszczeg贸lnych przeszk贸d znajdziesz na tych filmikach:

Opis 膰wicze艅 w te艣cie sprawno艣ci fizycznej do Policji

1.聽Okr膮偶anie stojak贸w

Le偶enie przodem, na komend臋 GOT脫W kandydat musi le偶e膰 nieruchomo, r臋ce 聽wzd艂u偶 cia艂a. Na komend臋 START kandydat startuje. Pierwszym 膰wiczeniem 聽jest okr膮偶enie dw贸ch stojak贸w: pierwszego z prawej strony, drugiego z lewej. Nie wolno przenie艣膰 r臋ki nad stojakiem, przytrzyma膰 si臋 b膮d藕 聽przewr贸ci膰 stojak.

test sprawno艣ci fizycznej Policja 膰wiczenie 1殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

2.聽Przewroty na materacu

Nast臋pnie na 3 materacach wykonuje si臋 przewroty: pierwszy przewr贸t w 聽prz贸d, drugi po obr贸ceniu si臋 o 180st. w ty艂, trzeci znowu w prz贸d.

殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

3. Przenoszenie manekina

Przeniesienie manekina wa偶膮cego 28kg - kandydat 艂apie manekina w dowolny 聽spos贸b, przenosi go na odleg艂o艣膰 5m, okr膮偶aj膮c stojak wraca z manekinem 聽i odk艂ada go na materac. Nie wolno manekina rzuci膰.

Test sprawno艣ci fizycznej policja 膰wiczenie 3殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

4.聽Przeskoki nad p艂otkami lekkoatletycznymi

Przej艣cie nad 4 p艂otkami gimnastycznymi o wysoko艣ci 76cm. Zabronione jest przytrzymanie r臋k膮 p艂otka lekkoatletycznego, przewr贸cenie go lub przemieszczenie kt贸rejkolwiek cz臋艣膰 cia艂a obok p艂otka, poni偶ej jego g贸rnej kraw臋dzi.

Test sprawno艣ci fizycznej Policja 膰wiczenie 4殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

5. Rzuty pi艂kami lekarskimi

Po dobiegni臋ciu do wyznaczonej linii kandydat wykonuje 5 rzut贸w pi艂kami 聽lekarskimi o masie 3kg. Ka偶dy rzut wykonywany obur膮cz zza g艂owy na 聽odleg艂o艣膰 co najmniej 5m. Dotkni臋cie lub przekroczenie linii w trakcie i po wykonaniu rzutu lub nieosi膮gni臋cie wymaganej odleg艂o艣ci skutkuje 聽niezaliczeniem rzutu, mo偶na prosi膰 o jedn膮 dodatkow膮 pr贸b臋.

殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

6. Brzuszki z pi艂k膮 lekarsk膮

Le偶enie ty艂em na materacu, z nogami 聽ugi臋tymi 聽w stawach kolanowych pod dowolnym k膮tem i stopami zaczepionymi 聽pod dowolnym szczeblem drabinki. Trzymaj膮c pi艂k臋 lekarsk膮 o masie 2kg na wyci膮gni臋tych r臋kach nad g艂ow膮 (pi艂ka dotyka materaca) nale偶y 聽wykona膰 10 brzuszk贸w tak, by pi艂ka dotyka艂a na przemian materaca za g艂ow膮 i szczebla drabinki.

Test sprawno艣ci fizycznej Policja 膰wiczenie 6殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

7.聽Pokonanie g贸r膮 skrzy艅 gimnastycznych

Pokonanie dowoln膮 technik膮 4 skrzy艅 gimnastycznych, nie wolno ich przewr贸ci膰, nale偶y pokona膰 je ponad g贸rn膮 kraw臋dzi膮.

殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

8. Bieg wahad艂owy

Nale偶y przebiec 10 razy dystans 5 metr贸w - dobiegaj膮c do linii nale偶y 聽przekroczy膰 j膮 obiema stopami聽i wr贸ci膰 nie dotykaj膮c r臋koma pod艂o偶a, tak 聽10 razy. Po przekroczeniu linii po raz 10 nast臋puje zatrzymanie 聽stopera, koniec egzaminu.

Sprawno艣膰 fizyczna Policja 膰wiczenie 8殴r贸d艂o foto: lodzka.policja.gov.pl

Tor jest taki sam dla kobiet i m臋偶czyzn. By go zaliczy膰 nale偶y mie膰 czas ni偶szy ni偶 1 min 41 sek oraz nie pope艂ni膰 b艂臋d贸w technicznych.

Uwagi: gdy wykonujesz rzuty pi艂kami lekarskimi, bieg wahad艂owy czy brzuszki z pi艂k膮 cz艂onek zespo艂u liczy na g艂os udane pr贸by, tak wi臋c je艣li Twoja pr贸ba nie zosta艂a policzona - musisz j膮 powt贸rzy膰.

Oto punktacja zale偶na od czas贸w:

Lp. Normy czasowe
(minuty, sekundy, dziesi臋tne sekundy)
Liczba punkt贸w
1 2 3
1 1.39,1鈥1.41,0 43
2 1.37,1鈥1.39,0 44
3 1.35,1鈥1.37,0 45
4 1.33,1鈥1.35,0 46
5 1.31,1鈥1.33,0 47
6 1.29,1鈥1.31,0 48
7 1.27,1鈥1.29,0 49
8 1.25,1鈥1.27,0 50
9 1.23,1鈥1.25,0 51
10 1.21,1鈥1.23,0 52
11 1.19,1鈥1.21,0 53
12 1.17,1鈥1.19,0 54
13 1.15,1鈥1.17,0 55
14 1.13,1鈥1.15,0 56
15 1.11,1鈥1.13,0 57
16 1.09,1鈥1.11,0 58
17 1.07,1鈥1.09,0 59
18 poni偶ej 1.07,1 60

Pami臋taj - punkty uzyskane na wszystkich etapach rekrutacji s膮 na koniec sumowane i to od tego jak du偶o ich zdob臋dziesz zale偶y, czy ostatecznie dostaniesz si臋 do Policji.

Jak przygotowa膰 si臋 do testu sprawno艣ciowego do Policji?

Rozpatruj膮c mo偶liwo艣ci przygotowania do testu sprawno艣ci nale偶y przede wszystkim wzi膮膰 pod uwag臋, 偶e ka偶dy organizm jest inny i posiada inny poziom wytrenowania. Je偶eli kto艣 od dziecka uprawia艂 sport to z du偶ym prawdopodobie艅stwem przejdzie tor przeszk贸d bez 偶adnego przygotowania. Jednak warto w takiej sytuacji prze膰wiczy膰 chocia偶 poszczeg贸lne przeszkody na hali sportowej, aby wiedzie膰 z czym b臋dziesz mie膰 do czynienia.聽

W przypadku os贸b, kt贸re nie czuj膮 si臋 pewnie - warto zacz膮膰 trening odpowiednio wcze艣niej. Pi艂ki lekarskie mo偶na kupi膰 i trenowa膰 z ich pomoc膮 rzuty oraz brzuszki. Mo偶na r贸wnie偶 聽rozstawi膰 podobne przeszkody na hali sportowej. Przydatny mo偶e by膰 te偶 trening biegowy, na odpowiednio kr贸tkim dystansie (tor trwa nieca艂e 2 min, 膰wiczenie wytrzyma艂o艣ci na d艂ugie dystanse nie ma sensu, bardziej przydatna b臋dzie dynamika).聽

Je艣li kto艣 mimo wszystko nie czuje si臋 na si艂ach - mo偶na poszuka膰 odpowiedniego trenera personalnego b膮d藕 zapisa膰 si臋 na kurs przygotowuj膮cy do toru przeszk贸d - s膮 prywatne firmy kt贸re zajmuj膮 si臋 przygotowaniem kandydat贸w, np. O艣rodek Szkolenia Bikart.

O czym nale偶y pami臋ta膰 na samym egzaminie?
Przede wszystkim - nie pope艂nia膰 b艂臋d贸w i da膰 z siebie wszystko, nie odpuszcza膰 do samego ko艅ca.
Powodzenia!