Blog policyjny
Test sprawności przechodzimy w tym samym dniu, co Test Wiedzy Ogólnej.
Po TWO zostajemy wysłani do szatni, by przygotować się do testy sprawności fizycznej (TSF).
Ze sobą należy mieć:
- zaświadczenie lekarskie (wydać je może np. lekarz rodzinny, zwykłe zaświadczenie lekarskie o treści, z której wynika, że jesteś zdolny do ćwiczeń na torze przeszkód)
- obuwie sportowe, najlepiej dobre obuwie na halę z jasną podeszwą, przed biegiem można ją zmoczyć by lepiej trzymała się podłoża
- strój sportowy
Dobrze jest przed testem zrobić sobie rozgrzewkę, chwilę rozciągania.
Jak wygląda tor przeszkód zobaczymy na tym filmiku:
Tor jest taki sam dla kobiet i mężczyzn. By go zaliczyć należy mieć czas niższy niż 1 min 45 sek oraz nie popełnić błędów technicznych.
Opis ćwiczeń:
- Leżenie przodem, na komendę GOTÓW kandydat musi leżeć nieruchomo, ręce wzdłuż ciała. Na komendę START kandydat startuje. Pierwszym ćwiczeniem jest okrążenie dwóch stojaków: pierwszego z prawej strony, drugiego z lewej. Nie wolno przenieść ręki nad stojakiem, przytrzymać się bądź przewrócić stojak.
- Następnie na 3 materacach wykonuje się przewroty: pierwszy przewrót w przód, drugi po obróceniu się o 180st. w tył, trzeci znowu w przód.
- Przeniesienie manekina ważącego 28kg - kandydat łapie manekina w dowolny sposób, przenosi go na odległość 5m, okrążając stojak wraca z manekinem i odkłada go na materac. Nie wolno manekina rzucić.
- Przejście nad 4 płotkami gimnastycznymi o wysokości 76cm. Należy pamiętać, by ich nie przewrócić.
- Rzuty piłkami lekarskimi – po dobiegnięciu do wyznaczonej linii kandydat wykonuje 5 rzutów piłkami lekarskimi o masie 3kg. Każdy rzut wykonywany oburącz zza głowy na odległość co najmniej 5m. Dotknięcie, przekroczenie linii w trakcie i po wykonaniu rzutu lub nieosiągnięcie wymaganej odległości skutkuje niezaliczeniem rzutu, można prosić o jedną dodatkową próbę.
- Brzuszki z piłką lekarską - trzymając piłkę lekarską na wyciągniętych rękach nad głową należy wykonać 10 brzuszków tak, by piłka dotykała na przemian materaca za głową i szczebla drabinki.
- Pokonanie dowolną techniką 4 skrzyń gimnastycznych, nie wolno ich przewrócić, należy pokonać je ponad górną krawędzią.
- Bieg wahadłowy – należy przebiec 10 razy dystans 5 metrów - dobiegając do linii należy przekroczyć ją obiema stopami i wrócić nie dotykając rękoma podłoża, tak 10 razy. Po przekroczeniu linii po raz 10 następuje zatrzymanie stopera, koniec egzaminu.
Uwagi: gdy wykonujemy rzuty piłkami lekarskimi, bieg wahadłowy czy brzuszki z piłką członek zespołu liczy na głos udane próby.
Oto punktacja zależna od czasów:
| Lp. | Normy czasowe
(minuty, sekundy, dziesiętne sekundy) |
Liczba punktów |
|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 |
| 1 | 1.39,1–1.41,0 | 43 |
| 2 | 1.37,1–1.39,0 | 44 |
| 3 | 1.35,1–1.37,0 | 45 |
| 4 | 1.33,1–1.35,0 | 46 |
| 5 | 1.31,1–1.33,0 | 47 |
| 6 | 1.29,1–1.31,0 | 48 |
| 7 | 1.27,1–1.29,0 | 49 |
| 8 | 1.25,1–1.27,0 | 50 |
| 9 | 1.23,1–1.25,0 | 51 |
| 10 | 1.21,1–1.23,0 | 52 |
| 11 | 1.19,1–1.21,0 | 53 |
| 12 | 1.17,1–1.19,0 | 54 |
| 13 | 1.15,1–1.17,0 | 55 |
| 14 | 1.13,1–1.15,0 | 56 |
| 15 | 1.11,1–1.13,0 | 57 |
| 16 | 1.09,1–1.11,0 | 58 |
| 17 | 1.07,1–1.09,0 | 59 |
| 18 | poniżej 1.07,1 | 60 |
Pamiętaj - punkty uzyskane na wszystkich etapach rekrutacji są na koniec sumowane i to od tego jak dużo ich zdobędziesz zależy, czy ostatecznie dostaniesz się do Policji.
Jak przygotować się do testu sprawnościowego do Policji?
Należy przede wszystkim ćwiczyć przeszkody. Zbudować podobny tor na hali bądź podwórku, ćwiczyć podobne ćwiczenia, tak, by wykonywanie ich weszło w krew, stało się mechaniczne.
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim - nie popełniać błędów i dać z siebie wszystko, nie odpuszczać do samego końca.