Test sprawności fizycznej do Policji - test sprawnościowy w 2021

Proces rekrutacji do Policji składa się z 4 głównych etapów punktowanych:

1. Test wiedzy do Policji
2. Test Sprawności Fizycznej
3. Multiselect
4. Rozmowa kwalifikacyjna do Policji

Test sprawnościowy do Policji w 2021 roku

Test sprawnoścowy do Policji, który należy przejść w czasie rekrutacji do Policji odbywa się zwykle w tym samym dniu, co test wiedzy do Policji w jednej ze szkół policyjnych.
Po rozwiązaniu testu wiedzy kandydaci zostają wysłani do szatni, by przygotować się do testu sprawnoścowego (TSF).

Idąc na test sprawności fizycznej należy wziąć ze sobą:

• zaświadczenie lekarskie (wydać je może np. lekarz rodzinny, zwykłe zaświadczenie lekarskie o treści, z której wynika, że jesteś zdolny do ćwiczeń na torze przeszkód)
• dowód osobisty
• obuwie sportowe, najlepiej dobre obuwie na halę z jasną podeszwą, przed biegiem można ją zmoczyć by lepiej trzymała się podłoża
• strój sportowy

Dobrze jest przed testem zrobić sobie rozgrzewkę, chwilę rozciągania.
Jak wygląda tor przeszkód wraz z omówieniem poszczególnych przeszkód znajdziesz na tych filmikach:

 

 

Opis ćwiczeń w teście sprawności fizycznej do Policji

 1. Okrążanie stojaków

Leżenie przodem, na komendę GOTÓW kandydat musi leżeć nieruchomo, ręce  wzdłuż ciała. Na komendę START kandydat startuje. Pierwszym ćwiczeniem  jest okrążenie dwóch stojaków: pierwszego z prawej strony, drugiego z lewej. Nie wolno przenieść ręki nad stojakiem, przytrzymać się bądź  przewrócić stojak.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

2. Przewroty na materacu

Następnie na 3 materacach wykonuje się przewroty: pierwszy przewrót w  przód, drugi po obróceniu się o 180st. w tył, trzeci znowu w przód.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

3. Przenoszenie manekina

Przeniesienie manekina ważącego 28kg - kandydat łapie manekina w dowolny  sposób, przenosi go na odległość 5m, okrążając stojak wraca z manekinem  i odkłada go na materac. Nie wolno manekina rzucić.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

4. Przeskoki nad płotkami lekkoatletycznymi

Przejście nad 4 płotkami gimnastycznymi o wysokości 76cm. Zabronione jest przytrzymanie ręką płotka lekkoatletycznego, przewrócenie go lub przemieszczenie którejkolwiek część ciała obok płotka, poniżej jego górnej krawędzi.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

5. Rzuty piłkami lekarskimi

Po dobiegnięciu do wyznaczonej linii kandydat wykonuje 5 rzutów piłkami  lekarskimi o masie 3kg. Każdy rzut wykonywany oburącz zza głowy na  odległość co najmniej 5m. Dotknięcie lub przekroczenie linii w trakcie i po wykonaniu rzutu lub nieosiągnięcie wymaganej odległości skutkuje  niezaliczeniem rzutu, można prosić o jedną dodatkową próbę.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

6. Brzuszki z piłką lekarską

Leżenie tyłem na materacu, z nogami  ugiętymi  w stawach kolanowych pod dowolnym kątem i stopami zaczepionymi  pod dowolnym szczeblem drabinki. Trzymając piłkę lekarską o masie 2kg na wyciągniętych rękach nad głową (piłka dotyka materaca) należy  wykonać 10 brzuszków tak, by piłka dotykała na przemian materaca za głową i szczebla drabinki.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

7. Pokonanie górą skrzyń gimnastycznych

Pokonanie dowolną techniką 4 skrzyń gimnastycznych, nie wolno ich przewrócić, należy pokonać je ponad górną krawędzią.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

8. Bieg wahadłowy

Należy przebiec 10 razy dystans 5 metrów - dobiegając do linii należy  przekroczyć ją obiema stopami i wrócić nie dotykając rękoma podłoża, tak  10 razy. Po przekroczeniu linii po raz 10 następuje zatrzymanie  stopera, koniec egzaminu.

Źródło foto: lodzka.policja.gov.pl

Tor jest taki sam dla kobiet i mężczyzn. By go zaliczyć należy mieć czas niższy niż 1 min 41 sek oraz nie popełnić błędów technicznych.

Uwagi: gdy wykonujesz rzuty piłkami lekarskimi, bieg wahadłowy czy brzuszki z piłką członek zespołu liczy na głos udane próby, tak więc jeśli Twoja próba nie została policzona - musisz ją powtórzyć.

Oto punktacja zależna od czasów:

Lp.	Normy czasowe (minuty, sekundy, dziesiętne sekundy)	Liczba punktów
1	2	3
1	1.39,1–1.41,0	43
2	1.37,1–1.39,0	44
3	1.35,1–1.37,0	45
4	1.33,1–1.35,0	46
5	1.31,1–1.33,0	47
6	1.29,1–1.31,0	48
7	1.27,1–1.29,0	49
8	1.25,1–1.27,0	50
9	1.23,1–1.25,0	51
10	1.21,1–1.23,0	52
11	1.19,1–1.21,0	53
12	1.17,1–1.19,0	54
13	1.15,1–1.17,0	55
14	1.13,1–1.15,0	56
15	1.11,1–1.13,0	57
16	1.09,1–1.11,0	58
17	1.07,1–1.09,0	59
18	poniżej 1.07,1	60

Jak przygotować się do testu sprawnościowego do Policji?

Rozpatrując możliwości przygotowania do testu sprawnościowego do Policji należy przede wszystkim wziąć pod uwagę, że każdy organizm jest inny i posiada inny poziom wytrenowania. Jeżeli ktoś od dziecka uprawiał sport to z dużym prawdopodobieństwem przejdzie tor przeszkód bez żadnego przygotowania. Jednak warto w takiej sytuacji przećwiczyć chociaż poszczególne przeszkody na hali sportowej, aby wiedzieć z czym będziesz mieć do czynienia. 

W przypadku osób, które nie czują się pewnie - warto zacząć trening odpowiednio wcześniej. Piłki lekarskie można kupić i trenować z ich pomocą rzuty oraz brzuszki. Można również  rozstawić podobne przeszkody na hali sportowej. Przydatny może być też trening biegowy, na odpowiednio krótkim dystansie (tor trwa niecałe 2 min, ćwiczenie wytrzymałości na długie dystanse nie ma sensu, bardziej przydatna będzie dynamika). 

Jeśli ktoś mimo wszystko nie czuje się na siłach - można poszukać odpowiedniego trenera personalnego. Ciekawym rozwiązaniem może być trener personalny, z którym utrzymujesz kontakt online - z pomocą aplikacji Whatsapp. Takie rozwiązanie jest wygodne, gdyż oszczędza Ci czas i pieniądze na dojazdy. Trener na podstawie zebranego wywiadu analizuje Twoją formę i układa plan specjalnie pod Ciebie. Co tydzień Twoje postępy są analizowane i otrzymujesz nowe wytyczne. Specjalną ofertę dla kandydatów do Policji przygotował trener personalny Paweł Leśnicki: www.lesnickipawel.pl

Gotowy plan treningu w domu lub sali fitness już od 2,99zł?

Jeśli chcesz przygotować się do testu sprawności fizycznej w domu polecamy serdecznie gotowy plan poprawy wydolności https://www.overridefilm.com/. Plan ten jest wykorzystywany od kilku lat przez funkcjonariuszy mundurowych w Anglii, obecnie zdobywa coraz większą popularność również w Polsce. Rzetelne wykonanie całego 90 dniowego zestawu ćwiczeń zapewni poziom wydolności fizycznej dorównujący żołnierzom Marines! Oczywiście, by przejść TSF nie potrzebujesz aż takiej wydolności, ale warto się przygotować by uzyskać jak najlepszy czas.
Już po kilku dniach treningów dostrzeżesz znaczą poprawę wydolności i ogólnego samopoczucia, jednak polecamy wykonać co najmniej 4 tygodniowy trening w celu uzyskania jak najlepszych efektów. Cały plan rozpoczyna się fittestem dostępnym na darmowej platformie, który powtarzany jest co 2 tygodnie. Pozwoli Ci to monitorować postępy i pokonywać swoje dotychczasowe wyniki. Fragment pierwszego treningu:

Polecamy również grupę na FB na której autor prowadzi darmowe treningi online: https://www.facebook.com/overridefitnesschannel

Powodzenia!