Test sprawno艣ci do Policji | Rekrutacja-do-Policji.pl 馃憤

Kr贸tko. Jasno. Konkretnie.
O tym jak zosta膰 Policjantem.

Test sprawno艣ci do Policji

Porady
21.11.2016

Test sprawno艣ci przechodzimy w tym samym dniu, co Test Wiedzy Og贸lnej.
Po TWO zostajemy wys艂ani do szatni, by przygotowa膰 si臋 do testy sprawno艣ci fizycznej (TSF).
Ze sob膮 nale偶y mie膰:

  • za艣wiadczenie lekarskie (wyda膰 je mo偶e np. lekarz rodzinny, zwyk艂e za艣wiadczenie lekarskie o tre艣ci, z kt贸rej wynika, 偶e jeste艣 zdolny do 膰wicze艅 na torze przeszk贸d)
  • obuwie sportowe, najlepiej dobre obuwie na hal臋 z jasn膮 podeszw膮, przed biegiem mo偶na j膮 zmoczy膰 by lepiej trzyma艂a si臋 pod艂o偶a
  • str贸j sportowy

Dobrze jest przed testem zrobi膰 sobie rozgrzewk臋, chwil臋 rozci膮gania.
Jak wygl膮da tor przeszk贸d zobaczymy na tym filmiku:


Tor jest taki sam dla kobiet i m臋偶czyzn. By go zaliczy膰 nale偶y mie膰 czas ni偶szy ni偶 1 min 45 sek oraz nie pope艂ni膰 b艂臋d贸w technicznych.
Opis 膰wicze艅:

  1. Le偶enie przodem, na komend臋 GOT脫W kandydat musi le偶e膰 nieruchomo, r臋ce wzd艂u偶 cia艂a. Na komend臋 START kandydat startuje. Pierwszym 膰wiczeniem jest okr膮偶enie dw贸ch stojak贸w: pierwszego z prawej strony, drugiego z lewej. Nie wolno przenie艣膰 r臋ki nad stojakiem, przytrzyma膰 si臋 b膮d藕 przewr贸ci膰 stojak.
  2. Nast臋pnie na 3 materacach wykonuje si臋 przewroty: pierwszy przewr贸t w prz贸d, drugi po obr贸ceniu si臋 o 180st. w ty艂, trzeci znowu w prz贸d.
  3. Przeniesienie manekina wa偶膮cego 28kg - kandydat 艂apie manekina w dowolny spos贸b, przenosi go na odleg艂o艣膰 5m, okr膮偶aj膮c stojak wraca z manekinem i odk艂ada go na materac. Nie wolno manekina rzuci膰.
  4. Przej艣cie nad 4 p艂otkami gimnastycznymi o wysoko艣ci 76cm. Nale偶y pami臋ta膰, by ich nie przewr贸ci膰.
  5. Rzuty pi艂kami lekarskimi 鈥 po dobiegni臋ciu do wyznaczonej linii kandydat wykonuje 5 rzut贸w pi艂kami lekarskimi o masie 3kg. Ka偶dy rzut wykonywany obur膮cz zza g艂owy na odleg艂o艣膰 co najmniej 5m. Dotkni臋cie, przekroczenie linii w trakcie i po wykonaniu rzutu lub nieosi膮gni臋cie wymaganej odleg艂o艣ci skutkuje niezaliczeniem rzutu, mo偶na prosi膰 o jedn膮 dodatkow膮 pr贸b臋.
  6. Brzuszki z pi艂k膮 lekarsk膮 - trzymaj膮c pi艂k臋 lekarsk膮 na wyci膮gni臋tych r臋kach nad g艂ow膮 nale偶y wykona膰 10 brzuszk贸w tak, by pi艂ka dotyka艂a na przemian materaca za g艂ow膮 i szczebla drabinki.
  7. Pokonanie dowoln膮 technik膮 4 skrzy艅 gimnastycznych, nie wolno ich przewr贸ci膰, nale偶y pokona膰 je ponad g贸rn膮 kraw臋dzi膮.
  8. Bieg wahad艂owy 鈥 nale偶y przebiec 10 razy dystans 5 metr贸w - dobiegaj膮c do linii nale偶y przekroczy膰 j膮 obiema stopami i wr贸ci膰 nie dotykaj膮c r臋koma pod艂o偶a, tak 10 razy. Po przekroczeniu linii po raz 10 nast臋puje zatrzymanie stopera, koniec egzaminu.

Uwagi: gdy wykonujemy rzuty pi艂kami lekarskimi, bieg wahad艂owy czy brzuszki z pi艂k膮 cz艂onek zespo艂u liczy na g艂os udane pr贸by.

Oto punktacja zale偶na od czas贸w:

Lp. Normy czasowe
(minuty, sekundy, dziesi臋tne sekundy)
Liczba punkt贸w
1 2 3
1 1.39,1鈥1.41,0 43
2 1.37,1鈥1.39,0 44
3 1.35,1鈥1.37,0 45
4 1.33,1鈥1.35,0 46
5 1.31,1鈥1.33,0 47
6 1.29,1鈥1.31,0 48
7 1.27,1鈥1.29,0 49
8 1.25,1鈥1.27,0 50
9 1.23,1鈥1.25,0 51
10 1.21,1鈥1.23,0 52
11 1.19,1鈥1.21,0 53
12 1.17,1鈥1.19,0 54
13 1.15,1鈥1.17,0 55
14 1.13,1鈥1.15,0 56
15 1.11,1鈥1.13,0 57
16 1.09,1鈥1.11,0 58
17 1.07,1鈥1.09,0 59
18 poni偶ej 1.07,1 60

Pami臋taj - punkty uzyskane na wszystkich etapach rekrutacji s膮 na koniec sumowane i to od tego jak du偶o ich zdob臋dziesz zale偶y, czy ostatecznie dostaniesz si臋 do Policji.

Jak przygotowa膰 si臋 do testu sprawno艣ciowego do Policji?

Nale偶y przede wszystkim 膰wiczy膰 przeszkody. Zbudowa膰 podobny tor na hali b膮d藕 podw贸rku, 膰wiczy膰 podobne 膰wiczenia, tak, by wykonywanie ich wesz艂o w krew, sta艂o si臋 mechaniczne.

O czym nale偶y pami臋ta膰?
Przede wszystkim - nie pope艂nia膰 b艂臋d贸w i da膰 z siebie wszystko, nie odpuszcza膰 do samego ko艅ca.